Montag
09:00 - 10:15 KH
Fitness Complete - Franziska H.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
09:15 - 10:30 Gym IV
Vinyasa Yoga II-III - Ina A.
Hier werden Yoga-Erfahrene mit Praxiserfahrung innerhalb der individuellen Grenzen und Möglichkeiten in komplexeren Übungsabfolgen angeleitet
09:30 - 10:30 Gym I
Pilates - Sandra A.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
10:00 - 11:00 Gym V
Fitness Light - Nora E.
Der Kurs für alle, die Spaß an der Bewegung haben und den ganzen Körper moderat trainieren möchten. Ein Mix aus Ausdauer (ohne Sprünge und schnelle Bewegungen), Kräftigung und Stretching. Die perfekte Vorstufe zu Fitness Complete.
10:15 - 11:15 Gym III
Seniorfit - Jatty S.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:30 - 11:30 Gym I
Rückengymnastik - Simona B.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
10:30 - 11:30 Gym II
Mobility Training - Franziska H.
Mit aktiven Mobilitätsübungen wird die Beweglichkeit verbessert und Verletzungen vorgebeugt. Kraftvolle Bewegungen und Dehnung sind ebenfalls Teil des Kurses.
10:45 - 12:00 Gym IV
Vinyasa Yoga - Ina A.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung.
11:00 - 12:15 Gym V
Faszien Yoga - Nora E.
Die Hauptelemente beim Faszien Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Der ganze Körper wird in fließenden und dynamischen Bewegungen einbezogen.
11:15 - 12:15 Gym III
Yoga & Meditation 55Plus - Jatty S.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus. Yoga-Übungen werden kombiniert mit großem Raum für Meditation. Meditation lehrt, die Gedanken und den Kopf abzuschalten und Energie aus dem Hier und Jetzt zu tanken. Richtung der Aufmerksamkeit nach innen, um Gedanken, Gefühle und den Energiefluss zu beobachten, zu steuern und den Ursprung zu erkennen.
13:45 - 15:00 Gym IV
Vinyasa Yoga - Sandra A.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
16:00 - 18:00 KRAFT
Krafttraining - Manfred A.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
17:00 - 18:00 Gym V
Fitness Complete - Cinja R.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
17:00 - 18:00 Gym III
Pilates - Sandra A.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
17:00 - 18:00 Gym IV
Vinyasa Yoga - Sebastian S.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
18:00 - 19:00 Gym II
deepWORK - Mette D.
deepWORK® vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Anstrengende Ausdauersequenzen werden mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen kombiniert.
18:00 - 19:00 Gym V
Faszien Yoga - Romana K.
Die Hauptelemente beim Faszien Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Der ganze Körper wird in fließenden und dynamischen Bewegungen einbezogen.
18:00 - 19:15 Gym IV
Vinyasa Yoga II-III - Sebastian S.
Hier werden Yoga-Erfahrene mit Praxiserfahrung innerhalb der individuellen Grenzen und Möglichkeiten in komplexeren Übungsabfolgen angeleitet.
18:00 - 18:30 KRAFT
Bauch Pur - Manfred A.
30 Minuten intensives Bauch- und Coretraining.
18:00 - 19:00 Gym III
Balance & Stabilität - Michael L.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
18:00 - 19:00 SOFT
Fitness Complete - Dina K.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
18:30 - 20:00 KRAFT
Krafttraining - Manfred A.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
19:00 - 20:15 Gym II
NIA® - Romana K.
Fitness für Körper, Seele und Geist. Durch eine Mischung aus verschiedenen Tanzrichtungen, Kampfkünsten und Entspannungsmethoden werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination, fasziale Rundumerneuerung und Entspannung gefördert.
19:00 - 20:00 Gym III
Rückengymnastik - Michael L.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
19:00 - 20:15 ETV I
Laufkurs I-II - Alexandra M.
Das Training richtet sich an Sportler*Innen, die gerne mit dem Laufen anfangen wollen. Vorerfahrungen oder Kondition sind nicht notwendig. Mit unseren Technikübungen und Laufeinheiten, die dem individuellen Können angepasst sind, eignet sich der Kurs für ALLE. Das Warm-Up und die Technikübungen nehmen einige Zeit der 75min ein ? es wird nicht die gesamte Kursdauer durchgelaufen
19:00 - 20:00 Gym V
Spinning® II-III - Konstanze T. Ulrike H.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
19:00 - 20:00 KMC
Fitness Complete - Dina K.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
19:00 - 20:30 Gym I
Qi Gong - Axel N.
Qi Gong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Dabei wird der Energiefluss im Körper gefördert und harmonisiert. Gesundheitsförderung und Stressabbau/Entspannung stehen beim Qi Gong im Vordergrund.
19:15 - 20:30 Gym IV
Yoga für Sportler - Isabelle W.
Dieser Yoga-Kurs bietet als kraftvolles Beweglichkeitstraining die perfekte Ergänzung für alle Sportler*innen. Balance- Kräftigung- und Dehnungsübungen stehen im Vordergrund. Die mentale Ebene nimmt nur wenig Raum ein.
20:00 - 21:00 UH
Fitness Complete 55Plus - Carmen A.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
20:15 - 21:15 Gym V
Pilates - Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
20:15 - 21:30 Gym II
Modern / Jazz - Malena O.
In dieser Stunde werden Modern und Jazz-Dance miteinander verbunden. Leidenschaft und Gefühle werden in der Bewegung ausgedrückt. Gemeinsam wird eine Choreografie erarbeitet.
20:30 - 22:00 Gym IV
Kundalini Yoga - Anja E.
Als energetische und spirituelle Yoga-Form beruhigt und klärt Kundalini Yoga den Geist durch Atemführung, Konzentration und Gesang. Stressabbau und Förderung des Wohlgefühls können positive Effekte sein.
Dienstag
07:00 - 08:15 Gym III
Vinyasa Yoga - Melanie H.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
08:15 - 09:30 Gym IV
Yoga Rücken & Gelenke - Sandra A.
Dieser Kurs beruht auf sanftem Hatha Yoga, der die ganze Rumpf- Beckenboden-und Beinmuskulatur in der Kräftigung mit. Dieser Kurs ist auch für Senioren*innen und Einsteiger*innen gut geeignet.
08:45 - 11:15 KRAFT
Krafttraining - Roswitha N.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
09:00 - 10:00 SOFT
Athletic Workout - Outdoor - Diana C.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können. ( Bei Gewitter/Sturm/Dauerregen/Hagel wechselt der Kurs in Gym I )
09:30 - 10:30 Gym IV
Yoga mit Baby - Nina D.
Gezielte Yogaübungen für das Training von Haltung, Beweglichkeit und Entspannung nach der Schwangerschaft gemeinsam mit Deinem Baby.
09:30 - 10:30 Gym V
Balance & Stabilität - Janna L.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
10:00 - 11:00 UH
Seniorfit - Kerstin E.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:00 - 11:00 KH
Athletic Workout - Franziska H.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können.
10:30 - 11:45 Gym V
Faszien Yoga - Nora E.
Die Hauptelemente beim Faszien Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Der ganze Körper wird in fließenden und dynamischen Bewegungen einbezogen.
10:30 - 11:30 Gym II
Yoga in der Schwangerschaft - Nina D.
Dieser Yoga-Kurs ist speziell auf werdende Mütter abgestimmt und besteht aus einem Mix von Atemübungen und Yogaelementen.
10:30 - 11:45 Gym IV
Svastha Yoga - Maximiliane K.
Das Wort Svastha aus dem Sanskrit (uralte Sprache der indischen Philosophie) bezieht sich auf einen Zustand vollständiger Gesundheit und Wohlbefindens, geistiger und emotionaler Ausgeglichenheit. Bei Svastha geht es darum, Yoga so zu praktizieren, wie es für jeden Einzelnen am besten ist. Dabei wird die alte Weisheit von Yoga und Ayurveda mit der modernen Wissenschaft integriert.
10:45 - 11:45 Gym I
Mobility Training - Diana C.
Mit aktiven Mobilitätsübungen wird die Beweglichkeit verbessert und Verletzungen vorgebeugt. Kraftvolle Bewegungen und Dehnung sind ebenfalls Teil des Kurses.
11:15 - 12:15 Gym III
Seniorfit - Birgit A.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
11:15 - 12:15 KH
Rückengymnastik - Birgit S.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
11:45 - 13:15 Gym IV
Yin Yoga & Meditation - Sandra A., Sebastian S.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten.
12:15 - 13:15 KH
Rückengymnastik - Birgit S.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
15:15 - 16:45 Gym IV
Vinyasa Yoga - Katja D.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
17:00 - 18:00 Gym III
Rückengymnastik - Birgit A.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
17:00 - 18:00 Gym IV
Pilates - Henrike S.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
17:00 - 18:00 Gym V
Faszien Fitness - Nora E.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren Körper beweglicher und elastischer machen wollen, aber auch Kraft und Stabilität trainieren möchten. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Balance und Körperwahrnehmung geschult, zeitgleich wird ebenfalls das Bindegewebe regeneriert und Verspannungen gelöst. Mal dynamisch verspielt und kraftvoll, mal ruhig und entspannt, es gibt verschiedene Varianten, die Faszien zu trainieren.
18:00 - 19:00 Gym II
Bauch Beine Po - Dagmar S.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
18:00 - 19:00 KH
Fitness Complete - Birgit A.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
18:00 - 19:00 HW-GymA
Modern Ballett - Henrike S.
Eine Mischung aus kräftigenden Ballettübungen und schwungvollen, fließenden Übungen aus dem modernen Tanz. Übungen an der Ballettstange zu moderner Musik werden mit Übungen im Raum kombiniert. Die Stunde wird mit einem Cool Down und Stretching Teil beendet.
18:00 - 19:00 UH
Line Dance II - Carmen A.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner*in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. In diesem Kurs werden eine sichere Kenntnis der Grundschritte und eine solide Tanzerfahrung vorausgesetzt. Es gibt ein Repertoire an angeeigneten Tänzen.
18:00 - 19:00 Gym V
Bauch Rücken Stretch - Nora E.
Gezielte Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie ein ausgewogener Dehnungs- und Entspannungsteil
19:00 - 20:00 KH
Zumba® - Elsa S.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
19:00 - 20:00 UH
Line Dance III - Carmen A.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner*in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Neue, anspruchsvolle Tänze werden eigenständig erarbeitet. Auf genaue Ausführung und Umsetzung der Motion-Charakteristiken wird Wert gelegt. Eigenständiges Auffrischen des Tanzrepertoires wird vorausgesetzt.
19:00 - 20:00 Gym II
Bodyworkout - Dagmar S.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
19:00 - 20:00 Gym V
Spinning® I-II - Katrin B.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
19:00 - 20:00 Gym I
Rückengymnastik - Diana M.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
19:00 - 20:00 Gym IV
Stretch & Relax - Doris T.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
19:00 - 21:00 KRAFT
Krafttraining - Aljoscha L.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
19:00 - 20:15 HW-GymA
Meditation (Feldenkrais) - Antje L.
Meditation lehrt, die Gedanken und den Kopf abzuschalten und Energie aus dem Hier und Jetzt zu tanken. Richtung der Aufmerksamkeit nach innen, um Gedanken, Gefühle und den Energiefluss zu beobachten, zu steuern und den Ursprung zu erkennen.
20:00 - 21:00 Gym II
Yogilates - Anna S. Pascale V.
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
20:00 - 21:00 KH
Fitness Complete - Diana M.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
20:00 - 21:30 Gym I
Vinyasa Yoga I-II - Esther N.
Eine Stunde, die sich an Yoga-Einsteiger*innen richtet.
20:00 - 21:00 UH
Line Dance III - Carmen A.
Line Dance ist: Tanzen ohne Partner*in, aber zusammen in Reihen (lines) neben- und hintereinander in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (Level I-III) zu vorgegebenen Choreografien zu Country-, Irish-, Walzer-, Pop- und Latin-Musik. Wir tanzen in bequemer Alltags- oder Sportkleidung. Bitte (drehfähige) Hallenschuhe oder Dancesneaker tragen. Neue, anspruchsvolle Tänze werden eigenständig erarbeitet. Auf genaue Ausführung und Umsetzung der Motion-Charakteristiken wird Wert gelegt. Eigenständiges Auffrischen des Tanzrepertoires wird vorausgesetzt.
20:00 - 21:00 Gym V
Langhantel Workout II-III - Matthias S.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Die Intensität ist individuell gestaltbar, da die Gewichte variiert werden können. Advanced - Hypertrophie Training , Erfahrung im Langhantel bzw Geräte Training erwünscht. Dieses Langhantel Training wird als Hot Iron® System Kurs gegeben.
20:00 - 21:30 ISE II
Cheerdance Seniors - Nina W.
Ein Mix aus tänzerischen Elementen, Drehungen und Cheersprüngen. Diese Tanzrichtung lebt von Synchronität und Ausstrahlung und richtet sich an Mädchen und Frauen, die Spaß und Freude an Musik, Tanz Und Teamgeist haben.
20:00 - 21:00 Dojo II
Taiso - Andrea R.
Taiso verbindet japanische Tradition mit modernen Trainingsformen. Als japanisches Gymnastiktraining hält Taiso fit und beweglich. Das Training besteht aus Übungen mit und ohne Partner*in zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Meditations- und Atemübungen ergänzen das Training und führen zu einem gesteigerten Wohlbefinden. Taiso richtet sich an Teilnehmer*innen ab 18 Jahren. Das Training ist für alle Fitnessniveau geeignet. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Das Training findet in einfacher Sportkleidung oder Judohose und T-Shirt statt. Das Training findet ab Dienstag, den 09. Mai 2023, 20:00-21:00 Uhr, im Dojo II im Sportzentrum Bundesstraße statt.
20:15 - 21:30 Gym IV
Vinyasa Yoga II-III - Kathrin P.
Hier werden Yoga-Erfahrene mit Praxiserfahrung innerhalb der individuellen Grenzen und Möglichkeiten in komplexeren Übungsabfolgen angeleitet.
21:00 - 22:15 Gym II
Contemporary Dance - Malena O.
Hier wird das Prinzip von ?fall and recovery?, dem Fallenlassen und Auffangen von verschiedenen Körperteilen, angewandt. Zum Unterrichtsinhalt gehört ein Warm-Up mit verschiedenen Abfolgen zur Vorbereitung auf die Choreografien. Es werden manchmal kleine tänzerische Improvisationen in den Unterricht mit einfließen, hier ist keine Technik gefragt, sondern einfach das Erspüren des Körpers und das freie Bewegen zur Musik.
Mittwoch
08:30 - 09:45 Gym IV
Vinyasa Yoga - Katrin B.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
09:00 - 10:00 KH
Fitness Complete - Kathrin P.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
09:00 - 10:00 Gym I
Rückengymnastik - Doris T.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
09:00 - 10:00 Gym II
NIA® - Romana K.
Fitness für Körper, Seele und Geist. Durch eine Mischung aus verschiedenen Tanzrichtungen, Kampfkünsten und Entspannungsmethoden werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination, fasziale Rundumerneuerung und Entspannung gefördert.
09:15 - 10:30 Gym III
Yoga 55Plus - Karin B.
Diese Stunde ist eine softe Yogastunde. Der Schwerpunkt liegt speziell auf der Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie der Mobilisierung der Gelenke. Dieser Kurs ist für die Generation 55Plus gut geeignet. Auch jüngere Teilnehmer*innen sind herzlich willkommen.
09:45 - 10:45 SOFT
Bodyworkout - Outdoor - Anna-Lena V. Alexandra Q.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
10:00 - 11:00 Gym V
Pilates - Nora E.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
10:00 - 11:00 UH
Seniorfit - Doris T.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:00 - 11:15 Gym I
Hatha Yoga - Ute Nirguna S. Diana L.
Hatha Yoga ruht auf 5 Säulen: richtige Entspannung (Shavasana), richtige Atmung (Pranayama), richtige Ausführung der Übungen (Asana), positives Denken und Meditation (Dhyana). Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung. Dieses Kursformat steht für einfache, aber ausgiebige Haltepositionen
10:00 - 11:00 Gym IV
Faszien Yoga - Romana K.
Die Hauptelemente beim Faszien Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Der ganze Körper wird in fließenden und dynamischen Bewegungen einbezogen.
10:45 - 11:45 SOFT
Bauch Rücken Stretch - Outdoor - Anna-Lena V. Wiebke S.
Gezielte Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie ein ausgewogener Dehnungs- und Entspannungsteil.
11:00 - 12:00 Gym V
Spinning® I-II - Nora E.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
11:15 - 12:45 Gym IV
Yoga & Entspannung - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung.
17:15 - 18:45 Gym IV
Hatha Yoga - Kathrin P.
Hatha Yoga ruht auf 5 Säulen: richtige Entspannung (Shavasana), richtige Atmung (Pranayama), richtige Ausführung der Übungen (Asana), positives Denken und Meditation (Dhyana). Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung. Dieses Kursformat steht für einfache, aber ausgiebige Haltepositionen
18:00 - 20:00 KRAFT
MB-Haltungsfit (Morbus Bechterew) - Astrid H.
Kräftigungs- und Stabilisationsübungen im Kraftraum, mit rheumatischen Vorerkrankung.
18:00 - 19:00 Gym III
Rückengymnastik - Stefanie K.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
18:00 - 19:00 Gym V
Latin Dance - Alexandra Q.
In diesem Kurs trifft Aerobic auf Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften zu motivierender Musik schwingen
18:00 - 19:00 HW-GymA
Modern Dance / Contemporary Dance - Zura H.
Wir tanzen mit Ausdruck und Leidenschaft zur Musik.Schwungvolle, fließende und dynamische Bewegungen im Wechselspiel, am Boden, im Stehen sowie in der Balance. Dabei fließt die Atmung und der Körper wird als Einheit gespürt. Es werden Bewegungssequenzen bis hin zu Choreografien einstudiert.
18:00 - 19:00 Gym II
Pilates - Sandra A.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
18:00 - 19:00 Gym I
Fitness Complete - Catia W.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
18:45 - 20:00 Gym IV
Vinyasa Yoga - Kathrin P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
19:00 - 20:00 Gym II
Bodyworkout - Sandra F.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
19:00 - 20:00 Gym I
Balance & Stabilität - Stefanie K.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
19:00 - 20:00 Gym V
Athletic Workout - Alexandra Q.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können.
20:00 - 21:00 Gym II
BodyART - Sandra F.
Ganzheitliches Körpertraining basierend auf den fünf Elementen Erde, Holz, Feuer, Metall, Wasser. BodyART® verbindet Kraft, Flexibilität und Balance miteinander und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele.
20:00 - 21:00 Gym III
Faszien Pilates - Catia W.
Eine Kombination aus Pilates und Faszien-Training. Bekannte Pilates-Übungen werden im Sinne der Faszien-Trainingsmethoden (z.B. Faszienrollen, Bällen oder Schwungbewegungen) modifiziert, um unser Bindegewebe zu stimulieren und wieder elastisch, geschmeidig und kraftvoll werden zu lassen.
20:00 - 21:15 Gym IV
Vinyasa Yoga - Nadine K.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
20:00 - 22:00 KRAFT
Krafttraining - Bülent A.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
20:00 - 21:30 UH
Cheerdance Seniors - Nina W.
Ein Mix aus tänzerischen Elementen, Drehungen und Cheersprüngen. Diese Tanzrichtung lebt von Synchronität und Ausstrahlung und richtet sich an Mädchen und Frauen, die Spaß und Freude an Musik, Tanz Und Teamgeist haben.
21:00 - 22:00 Gym V
Tanzspaß 55Plus - Simone S.
Diese Tanzstunde ist gezielt für die Altersgruppe 55Plus ausgelegt. Euch erwartet ein bunter Mix aus verschiedenen Tanzstilen. Wir tanzen kleine Choreographien, ohne Partner am Platz oder auch im Kreis, zu unterschiedlichsten Musiken aus Tango, Klassik, Jazz und Pop der 60 und 70iger Jahre. Durch den Rhythmus der Musik werden Glückshormone freigesetzt, aber auch Gehirn, Gleichgewichtssinn und Muskelkraft trainiert. Hierbei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
Donnerstag
07:00 - 08:00 Gym V
Spinning® - Hendrik P.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
07:30 - 08:45 Gym IV
Vinyasa Yoga - Katrin B.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
08:30 - 09:30 Gym I
Yogilates - Diana L.
Yogilates ist eine Kombination aus Yoga und Pilates. Der Fokus liegt auf dem Aufbau der Tiefenmuskulatur, um das Körperbewusstsein und die Haltung zu verbessern, sowie auf der Atmung. Des Weiteren werden die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in Form von Yoga-Übungen geschult.
08:45 - 11:15 KRAFT
Krafttraining - Roswitha N.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
09:00 - 10:00 Gym III
Seniorfit - Jatty S.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
09:15 - 10:30 Gym IV
Vinyasa Yoga - Susanne H.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
09:30 - 10:30 Gym I
Beckenbodentraining - Doris T.
Umfasst eine Reihe von Anspannungs- und Entspannungsübungen der Rumpfmuskulatur. Der Kurs ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet, sowohl präventiv als auch nach Schwangerschaft und OP.
10:00 - 11:00 Gym V
Athletic Workout auf Ukrainisch - Dima K.
Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining mit oder ohne Zusatzequipment, basierend auf komplexen Bewegungsabläufen und verschiedenen Bewegungsebenen. Die Pfeiler Funktionalität, Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit werden trainiert und bieten genau das richtige Programm, um sich auszupowern und die eigenen Grenzen zu testen. Eine Grundfitness sollte gegeben sein, um die anspruchsvollen Übungen technisch korrekt und sauber ausführen zu können.
10:00 - 11:00 Gym III
Yoga & Meditation 55Plus - Jatty S.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus. Yoga-Übungen werden kombiniert mit großem Raum für Meditation. Meditation lehrt, die Gedanken und den Kopf abzuschalten und Energie aus dem Hier und Jetzt zu tanken. Richtung der Aufmerksamkeit nach innen, um Gedanken, Gefühle und den Energiefluss zu beobachten, zu steuern und den Ursprung zu erkennen.
10:30 - 11:30 SOFT
Rückengymnastik - Diana C. Michael L.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
11:00 - 12:00 Gym V
Stretch & Relax auf Englisch - Sonya L.
Fließende Bewegungen aus leichten Kräftigungs-, Stabilitäts- und Mobilisierungsübungen erwärmen den Körper, bevor es ins Stretching geht. Eine meditative Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
11:15 - 12:45 Gym IV
Yin Yoga - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
11:30 - 12:30 Gym I
Rückengymnastik - Frauke H., Wiebke S. Anna E.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
11:45 - 13:15 Gym III
Sensomotorisches Training für Babys (5-9 Monate) - Birgit S.
Aktiv die Sinne anregen und eine gesunde Entwicklung fördern durch Sensorik und Motorik. In Momenten der Ruhe bietet das Kursangebot einen Raum mit Materialien, in dem sich die Babys individuell entfalten können. Empfohlenes Alter: 5 bis 9 Monat
12:45 - 14:15 Gym IV
Meditation - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Meditation lehrt, die Gedanken und den Kopf abzuschalten und Energie aus dem Hier und Jetzt zu tanken. Die Aufmerksamkeit geht nach innen, um Gedanken, Gefühle und den Energiefluss zu beobachten, zu steuern und den Ursprung zu erkennen.
15:45 - 17:00 Gym IV
Vinyasa Yoga I-II - Antje L.
Eine Stunde, die sich an Yoga-Einsteiger*innen richtet.
16:00 - 18:00 KRAFT
Krafttraining AnfängerInnen - Manfred A.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
17:00 - 18:00 Gym III
Tanzspaß 55Plus - Simone S.
Diese Tanzstunde ist gezielt für die Altersgruppe 55Plus ausgelegt. Euch erwartet ein bunter Mix aus verschiedenen Tanzstilen. Wir tanzen kleine Choreographien, ohne Partner am Platz oder auch im Kreis, zu unterschiedlichsten Musiken aus Tango, Klassik, Jazz und Pop der 60 und 70iger Jahre. Durch den Rhythmus der Musik werden Glückshormone freigesetzt, aber auch Gehirn, Gleichgewichtssinn und Muskelkraft trainiert. Hierbei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
17:00 - 18:00 Gym II
Fitness Complete - Dagmar S.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
17:30 - 18:30 Gym V
Langhantel Workout - Cinja R.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger*innen geeignet.
18:00 - 19:00 KH
Bodyworkout - Isabelle W.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
18:00 - 19:00 Gym III
Yoga in der Schwangerschaft - Lena Z.
Dieser Yoga-Kurs ist speziell auf werdende Mütter abgestimmt und besteht aus einem Mix von Atemübungen und Yogaelementen.
18:00 - 19:00 Gym IV
Stretch & Relax - Anja W.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
18:00 - 19:15 ETV I
Laufkurs II-III - Matthias S.
Dieser Laufkurs bietet ein Training der Grundlagenausdauer, intensiven Intervallen und Sprints. Techniktraining, Lauf ABC und Athletikübungen runden die Trainingseinheit ab. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen mit Lauferfahrung.
18:00 - 21:00 KRAFT
Krafttraining - Arno W.
Ganzkörperkrafttraining an Geräten im Kraftraum.
18:30 - 19:30 Gym V
Zumba® - Karoline F.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
19:00 - 20:00 KH
Fitness Complete - Manuela K.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
19:00 - 20:00 Gym III
Rückengymnastik - Astrid H.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
19:00 - 20:00 Gym I
Fitness Complete 55Plus - Carmen A. Angela D.
Die Stunde richtet sich hauptsächlich an die Zielgruppe 55Plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
19:15 - 20:45 Gym IV
Hatha Yoga - Anja W.
Hatha Yoga ruht auf 5 Säulen: richtige Entspannung (Shavasana), richtige Atmung (Pranayama), richtige Ausführung der Übungen (Asana), positives Denken und Meditation (Dhyana). Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung. Dieses Kursformat steht für einfache, aber ausgiebige Haltepositionen
19:30 - 20:30 Gym V
Spinning® II-III - Matthias S.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
20:00 - 21:00 Gym I
Rückenworkout - Astrid H.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
20:00 - 21:15 Gym III
Tai Chi - Anne-Kathrin T.
Tai-Chi wirkt sich positiv auf die Gesundheit und die Entspannungsfähigkeit aus. Ursprünglich ist es eine alte Kampf- und Bewegungskunst aus China, sie fördert die Entfaltung der inneren Energie ?Qi? und bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht. Übungen aus der chinesischen Heilgymnastik und Qi Gong bereiten auf die Tai-Chi-Form vor, eine Abfolge von ruhig fließenden, sanften und runden Bewegungen.
20:30 - 22:00 Gym V
Pole Dance - Catia W.
Eine Art akrobatischer Tanz an einer senkrechten, meist zwischen Boden und Decke befestigten, Stange. Ein intensives Ganzkörpertraining.
21:00 - 22:15 Gym IV
Vinyasa Yoga - Melanie H.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
Freitag
08:15 - 09:30 Gym II
Vinyasa Yoga - Esther N. Carina J.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
09:00 - 10:00 Gym V
Step Aerobic - Feline K.
Aufbauend auf Basis-Schritten werden unterschiedliche Choreographien mit dem Step erarbeitet.
09:00 - 10:15 SOFT
Fitness Complete - Outdoor - Anna-Lena V. fällt aus
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
09:00 - 10:30 Gym IV
Yin Yoga - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten
09:30 - 10:30 Gym II
Pilates - Esther N. Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
09:30 - 10:30 Gym I
Pilates 55Plus - Verena R.
Dieses Format beinhaltet eine Pilatesstunde mit Kräftigungs- und Atemübungen, die speziell auf die Zielgruppe 55Plus abgestimmt ist. Es wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
10:00 - 11:00 Gym V
Stretch & Relax - Feline K.
Mobilisationsübungen und Dehnung sind das Herzstück der Stunde. Eine (meditative) Entspannung im Sinne einer Körper- oder Fantasiereise runden die Stunde ab.
10:00 - 11:00 Gym III
Rückbildungsgymnastik - Julia M.
Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Empfehlenswert ab der 8 Woche nach der Geburt mit Baby oder auch ohne. Es fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates mit ein.
10:30 - 12:00 Gym IV
Yoga Rücken & Gelenke - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Dieser Kurs beruht auf sanftem Hatha Yoga, der die ganze Rumpf- Beckenboden-und Beinmuskulatur in der Kräftigung mit. Dieser Kurs ist auch für Senioren*innen und Einsteiger*innen gut geeignet.
10:30 - 11:30 Gym II
Pilates - Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
10:45 - 11:45 SOFT
Rückengymnastik - Verena R.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
11:00 - 12:00 Gym V
Seniorfit - Birgit S.
Die Stunde richtet sich primär an die Generation 65plus und beinhaltet abwechslungsreiche Stundenbilder mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Dazu gehören Übungen für die Ausdauer, Kräftigung, Mobilisation, Balance und Entspannung. Dabei wird auf bestimmte Bewegungseinschränkungen Rücksicht genommen. Jüngere Teilnehmer*innen sind ebenfalls willkommen.
11:15 - 12:15 Gym III
Rücken & Relax in der Schwangerschaft - Julia M.
Das Training bietet werdenden Müttern einen Mix aus Atemübungen und Körperübungen, die den Schwerpunkt auf die Rücken- und Rumpfmuskulatur legen und das Ziel verfolgen, die Gesundheit und Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und sich auf die Geburt vorzubereiten. Die zweite Kurshälfte besteht aus Entspannungsübungen.
12:00 - 13:00 SOFT
Rückengymnastik - Verena R.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
16:00 - 17:30 Gym IV
Hatha Yoga - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Hatha Yoga ruht auf 5 Säulen: richtige Entspannung (Shavasana), richtige Atmung (Pranayama), richtige Ausführung der Übungen (Asana), positives Denken und Meditation (Dhyana). Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung. Dieses Kursformat steht für einfache, aber ausgiebige Haltepositionen
16:00 - 17:00 Gym V
Fitness Complete - Franziska P.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
16:45 - 17:30 Gym II
Rückengymnastik - Denise L.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
17:00 - 18:00 Gym V
Faszien Fitness - Franziska P.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihren Körper beweglicher und elastischer machen wollen, aber auch Kraft und Stabilität trainieren möchten. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Balance und Körperwahrnehmung geschult, zeitgleich wird ebenfalls das Bindegewebe regeneriert und Verspannungen gelöst. Mal dynamisch verspielt und kraftvoll, mal ruhig und entspannt, es gibt verschiedene Varianten, die Faszien zu trainieren.
17:30 - 18:30 Gym II
Salsa Dance für Fortgeschr. - Denise L.
Fitness- und Tanzkombinationen im Sinne einer Choreografie zu Latino-Musik bringen alle Teilnehmer*innen in dieser Stunde zum Schwitzen. Vorerfahrungen wünschenswert.
17:30 - 19:00 Gym IV
Hatha Yoga - Annette Vidya D. Maximiliane K.
Hatha Yoga ruht auf 5 Säulen: richtige Entspannung (Shavasana), richtige Atmung (Pranayama), richtige Ausführung der Übungen (Asana), positives Denken und Meditation (Dhyana). Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung. Dieses Kursformat steht für einfache, aber ausgiebige Haltepositionen
18:00 - 19:00 Gym V
Langhantel Workout - Matthias S.
Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats mit der Langhantel, sowie Verbesserung der Körperhaltung und der körperlichen Fitness. Auch für Einsteiger*innen geeignet.
18:30 - 19:30 Gym III
Pilates - Roswitha N.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
18:30 - 19:30 Gym II
NIA® - Romana K.
Fitness für Körper, Seele und Geist. Durch eine Mischung aus verschiedenen Tanzrichtungen, Kampfkünsten und Entspannungsmethoden werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination, fasziale Rundumerneuerung und Entspannung gefördert.
19:00 - 20:00 Gym I
Zumba® - Karoline F.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
19:15 - 20:15 Gym V
Spinning® I-II - Björn H.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
19:30 - 20:45 Gym IV
Vinyasa Yoga - Kathrin P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
20:15 - 21:15 Gym V
Spinning-Intro® - Björn H.
Einführung in spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik.Für Einsteiger - 14tägig!
Samstag
10:00 - 11:00 Gym I
Bodyworkout - Frauke R., Jochen T.
Nach einem Warm-Up geht es in den Hauptteil der Stunde. Straffung und Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats, oft mit Zusatzgeräten wie z. B. Kurzhanteln, Langhanteln und Tubes, sind das Herzstück des Kursformats.
10:00 - 11:15 ETV I
Lauftreff I-III - Alexandra M. fällt aus
Der Lauftreff am Samstag bietet eine lockere Laufrunde mit dem Anspruch alle Teilnehmer*Innen mitzunehmen und niemanden zurückzulassen. Der Kurs findet jeden 1. Samstag im Monat statt.
10:00 - 11:00 Gym V
Fitness Complete - Catia W.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
10:30 - 12:00 Gym IV
Yin Yoga & Meditation - Sabine W.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, welcher sehr lösend auf Körper und Geist wirkt. Die Dehnung nimmt einen wichtigen Aspekt ein, die Übungen werden ca. zwei bis drei Minuten gehalten.
11:00 - 12:00 Gym I
Rückenworkout - Frauke R., Jochen T.
Intensive Kräftigung für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt auf der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Mobilisation und Haltungstraining runden die Stunde ab.
11:00 - 12:00 Gym V
Bauch Beine Po - Catia W.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
12:00 - 13:00 Gym V
Zumba® - Amena N., Celeste C. Silvia S.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
12:15 - 13:30 Gym IV
Vinyasa Yoga - Susanne H. Gabriela P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
14:00 - 15:00 Gym IV
Balance & Stabilität - Astrid T. Wiebke S.
Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus, verbessern die Koordination, lockern verspannte Muskeln, dienen der Entspannung und wirken sich positive auf die Sturzprophylaxe aus. Das Stabilisationstraining sorgt für die Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur sowie die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
16:00 - 17:00 Gym I
Pilates - Catia W.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
17:00 - 18:30 Gym V
Pole Dance - Catia W.
Eine Art akrobatischer Tanz an einer senkrechten, meist zwischen Boden und Decke befestigten, Stange. Ein intensives Ganzkörpertraining.
17:00 - 18:15 Gym IV
Vinyasa Yoga - Samaneh J. Sabine W.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
Sonntag
10:00 - 11:15 Gym IV
Vinyasa Yoga II-III - Doris T., Esther N.
Hier werden Yoga-Erfahrene mit Praxiserfahrung innerhalb der individuellen Grenzen und Möglichkeiten in komplexeren Übungsabfolgen angeleitet.
10:00 - 11:00 KH
Fitness Complete Verlegung "Gym V" - Ruth K., Stefanie H. Ruth K.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.
11:00 - 12:00 KH
Bauch Beine Po Verlegung "Gym V" - Ruth K., Stefanie H. Ruth K.
Ein spezielles Straffungs- und Kräftigungsprogramm für die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzequipment.
11:15 - 12:15 Gym I
Pilates - Doris T., Esther N.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
12:00 - 13:00 Gym V
Zumba® - Amena N. Silvia S.
Zumba ist Aerobic gepaart mit Latino-Musik. Verschiedene lateinamerikanische Tanzstile lassen die Hüften schwingen.
12:15 - 13:15 Gym I
Pilates - Doris T., Esther N.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
12:30 - 14:00 Gym IV
Vinyasa Yoga - Susanne H. Gabriela P.
Eine Kombination aus kraftvollen, fließenden Bewegungen und tiefen, dynamischen Atemübungen. Typische Inhalte sind Mobilisation, Sonnengrüße, Asanas (Übungen) und Tiefenentspannung
14:15 - 15:15 Gym V
Spinning® I-II - Kathrin P.
Spezielles Gruppenausdauertraining auf Indoor-Fahrrädern zu abwechslungsreicher Musik und unterschiedlichen Trainingsreizen wie Grundlagenausdauer, Bergfahrten und Intervalltraining. Die Teilnahme an einem Spinning® Intro vor dem ersten Besuch einer regulären Einheit, sowie das Tragen eines Pulsmessers ist empfehlenswert. Die Kurse sind nach Intensitäten in die Level I-III
16:00 - 17:00 Gym I
Pilates - Shafagh D.
Der Fokus im Pilates liegt auf einer starken Körpermitte (?Powerhouse?), der richtigen Atmung und korrekten Körperhaltung. Kräftigungs- und Atemübungen bilden den Kern des Kurses.
17:30 - 18:00 Gym I
Bauch Pur - Sandra F.
30 Minuten intensives Bauch- und Coretraining.
18:00 - 19:00 Gym V
Rückengymnastik - Katja S.
Schulung der rückengerechten Haltung, gezielte Kräftigungsübungen und mobilisierende Bewegungen für den gesamten Rücken. Abgerundet wird die Stunde durch eine längere Entspannungsphase und Dehnübungen.
18:00 - 19:00 Gym I
Fitness Complete - Sandra F.
Fitness für den ganzen Körper. In diesem Kurs werde Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Formaten trainiert. Die Intensität liegt im mittleren bis hohen Bereich, aber auch Einsteiger*innen sind herzlich Willkommen.